건강을 위해 이것저것 챙기다 보면 한 번쯤은 글루타치온이라는 이름을 들어보셨을 거예요. 특히 요즘은 일반 글루타치온보다 리포좀 글루타치온이 더 각광받고 있는데요, 그 이유는 간단해요. 흡수율이 훨씬 좋기 때문입니다.
글루타치온은 원래 우리 몸에서 생성되는 항산화 물질이에요. 노화나 피로, 간 해독, 피부 건강 등에 영향을 준다고 알려져 있는데, 일반적으로 복용하는 글루타치온은 위산에 약해 장까지 제대로 도달하지 못하는 경우가 많아요. 그런데 리포좀 형태는 이걸 지방막으로 감싸서 장까지 안전하게 도달하고 흡수율도 높이는 방식입니다.
복용 시점은 보통 공복일 때가 가장 좋다고 해요. 위에 음식물이 없는 상태에서 섭취하면 흡수율이 훨씬 높아지기 때문입니다. 아침에 일어나서 공복 상태에서 물과 함께 복용하는 방식이 가장 일반적이고, 저녁 늦게보다는 오전 시간대에 섭취하는 것이 더 효과적이라고 알려져 있어요.
복용량은 제품마다 권장량이 조금씩 다르지만, 일반적으로는 250-500mg 정도가 기본이고, 리포좀 타입이라면 이보다 적은 양으로도 비슷한 효과를 볼 수 있다는 말도 있어요. 과다 복용 시 특별한 부작용이 보고되진 않았지만, 간 해독에 의존해 일시적으로 피로를 느낄 수 있는 사람도 있다고 하니 처음엔 적은 용량으로 시작해서 천천히 늘려보는 걸 추천드려요.
또한 꾸준한 복용이 중요한 영양소예요. 하루 먹고 그만두기보단 2-3개월은 계속 섭취하면서 몸의 변화를 지켜보시는 게 좋아요. 피부톤 개선, 피로도 완화, 간 기능 보조 등은 단기간에 눈에 띄기보단, 일정 기간 이상 지속적으로 복용해야 체감되는 경우가 많거든요.
리포좀 글루타치온은 특히 피로감이 심하거나 음주가 잦은 분, 피부 컨디션이 쉽게 떨어지는 분들에게 잘 맞는 영양소예요. 아무리 좋은 성분도 내 몸이 받아들일 수 있게 도와주는 방식으로 섭취해야 진짜 효과가 나니까요.